رژیم خیار، رژیم کوتاه مدتی است که می تواند به سرعت از معادل بی مانند بکاهد. گوناگون متفاوتی از این جنس رژیم ها وجود دارد که مدعی اند پیروی از آنها می تواند باعث کاهش قطع ۷ کیلوگرمی در مدت ۷ تا ۱۴ روز شود. تو حقیقت، طرفداران این نوع رژیم غذایی گاهی اوقات، شعار ۷روز، ۷ کیلوگرم» کاهش وزن را به حکم می برند. اما ممکن است با خود بیندیشید، این نوع رژیم چقدر می تواند تو کاهش وزن موثر باشد. درون این مقاله رژیم خیار و همچنین مزایا و معایب آن معرفی کردن شده است.
حتما بخوانید:گوناگون رژیم لاغری؛ ۹ رژیم لاغری مؤثر و پرطرفداررژیم لاغری یک ماهه؛ چگونه در ۲۸ روز ۵ کیلوگرم پیمانه کمینه کنیم؟ رژیم لاغری هندی چطور بوسیله لاغری و سلامت شما معاون می کند؟
رژیم خیار عمدتا حاوی خیار در کنار چند سنخ غذای حاوی پروتئین، مانند بذر مرغ، جوجه، ماهی و آجیل است.
داخل این جنس رژیم، سفارش می شود که به جای مصرف بیشتر خوراکی ها، خیار مصرف شود. بوسیله این معنا که مصرف میوه ها و سبزیجات دیگر به حداقل برسد.
از آنجایی که داخل رژیم خیار تنوع غذایی بود ندارد، تابعیت از آن م از ۱۴ روز موعظه نمی شود. در ضمن با حیات اینکه افراد بسیاری می گویند، رژیم خیار داخل کاهش پیمانه آنها مفید بوده است اما تجسس علمی روی این رژیم غذایی صورت نگرفته و نمی توان تو این خصوص اظهارنظر علمی کرد. قوانین رژیم خیار
طریق خاصی برای این رژیم غذایی حیات ندارد و فقط توصیه می شود، تو بیشتر جنین های غذایی، خیار مصرف شود. درون این رژیم غذایی، افراد به محض گرسنگی باید خیار مصرف کنند. در این جنس رژیم به دلیل اینکه خیارها کالری اندکی دارند، می توان بدون نگرانی از کالری اضافی، چند عدد خیار را مصرف کرد.
نیز خیارها حاوی پروتئین قدری هستند. پروتئین، اشتی پوست، ماهیچه ها و مفاصل را حفظ می کند. به همین دلیل در کنار رژیم خیار، باید غذاهای پروتئین دار نیز مصرف کرد. از این مواد می تواند بوسیله تخم مرغ، گوشت کم چرب، پنیر کاتیج (یکی از انواع پنیر) و آجیل اشاره کرد.
علاوه بر آن می توانید برخی از کربوهیدرات ها مثل نان تست، برنج قهوه ای یا سیب زمینی را به رژیم خیارتان افزایش کنید.
در این نوع رژیم می توانید مقدار استفاده خوراکی های مجاز را خودتان کمتر وبیش برگزینی کنید. رژیم خیار بخاطر کاهش قطع
هیچ نوع بررسی علمی خاصی روی رژیم خیار انجام نشده است. اما بوسیله دلیل اینکه این رژیم، بیش کمتر کالری است، می تواند از قطع تان بکاهد. انقیاد از رژیم های غذایی محدودکننده در کامل مدت زیاد سخت است. برعکس، آن دسته از رژیم های غذایی که تابعیت از آنها آسان است، بوسیله طور کلی نتایج بهتر و بادوام تری دارند.
در یک بررسی، پیدا شد تا اینکه مصرف بسیار زیاد خیار، کالری اندکی بوسیله بدن اضافه می کند. ۳۰۰ گرم خیار فقط ۴۵ کالری دارد. تو واقع اگر ۱۰ عدد خیار متوسط بخورید، فقط ۴۵۰ کالری به بدن تان اضافه می شود.
همچنین خیارها فقط بخش کمی از مواد مغذی، مانند پتاسیم، ویتامین C و ویتامین K را داراست. آنها پروتئین، چربی، فیبر، کلسیم، آهن و بسیاری از مواد مغذی تک نیاز بدن را ندارند.
داخل رژیم غذایی خیار، حتی اگر در هر وعده، پروتئین هم کاربرد کنید، نیاز روزانه بدن تان بوسیله مواد مقوی ضروری تامین نمی شود.
درون ضمن افراد پس از اینکه با اتخاذ این رژیم غذایی لاغر شدند، اگر رفتارهای تغذیه ای سالمی، شبیه کنترل قیمت کالری مصرفی روزشان نداشته باشند، دوباره پهناور می شوند.
برای کاهش وزن و بهبود مصونیت بدن، بهتر است از نوعی رژیم غذایی متنوع بهره بگیرید. بدین معنا که رژیم غذایی تان حاوی گندم های کامل، سبزیجات، میوه ها، چربی های سالم، گوشت کم چرب و پروتئین های گیاهی باشد. رژیم خیار از دید امتیازدهی تشخیص کلی : ۲ کاهش وزن سریع: ۳ کاهش اندازه کامل مدت: ۱ به کارگیری آسان: ۲ چونی تغذیه: ۲
رژیم خیار با محدود کردن قیمت کالری دریافتی موجب می شود فرید داخل مدت زمان کوتاهی لاغر شود. ولی در این نوع رژیم، مواد مغذی کافی بود ندارد و از این رویت بسیار محدود است و درون نهایت نمی تواند بادوام باشد. عوارض رژیم غذایی خیار
این رژیم غذایی عوارض مهمی دارد که باید به آنها توجه کنید. در ادامه، این عوارض شرح داده شده است: بسیار محدود است
رژیم خیار تنوع ندارد و به مدت ۲ هفته، بیشترین مادهٔ خوراکی مصرفی تان فقط خیار خواهد بود. این رژیم، نه تنها از نظر مواد مقوی مناسب نیست، بلکه باعث ایجاد رفتارهای غذایی منفی، مانند رژیم های شدید غذایی، می شود که در نهایت می تواند بی همتا را به اختلال طعام مشغول نرم.
بررسی ها مدال داده است که رژیم های غذایی بسیار محدود علت اختلال های غذایی شده و روی توانایی فرد تو کنترل مصرف غذا، اثر منفی می گذارد. این شکل از اختلال غذایی، برخلاف الگوهای محدودیت غذا، موجب چاقی افراد می شود. کمبود چربی و پروتئین
خیار وقتی همراه یک رژیم غذایی متعادل کاربرد شود، منبع عطا از مواد مغذی است. اما خیارها به نعوظ طبیعی از کالری کمی برخوردارند و البته پروتئین و چربی که دو درشت مغذی ضروری بدن اند، بسیار کمی دارند. یک خیار ۳۰۰ دما فقط ۲ گرم پروتئین و ۰,۳ گرم چربی دارد.
در بسیاری از عملکردهای بدن، مانند تولید آنزیم و هورمون ها، حفظ کردن ساختار غشا و نمو ماهیچه ها بوسیله پروتئین نیاز است.
همچنین چربی، منبع خوبی از کالری است که در هر گرم آن ۹ کالری وجود دارد. چربی ها بخاطر عملکرد سیستم عصبی، سلامت مغز و جذب ویتامین های حلال درون چربی، مثل ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E و ویتامین K ضروری اند.
در رژیم خیار باید همراه با خیار، خوراکی های سرشار از پروتئین متشابه مرغ یا دانه مرغ مصرف شود تا کمی پروتئین و چربی به بدن برسد.
داخل ضمن بنابر بررسی ها، درون هر وعده غذایی باید پروتئین مصرف کرد تا ماهیچه ها بوسیله نوع دوستی نمو کرده و سلامت آنها حفظ شود. بادوام ازاله
م از ۷ تا ۱۴ روز نمی نبوغ از رژیم خیار پیروی کرد. از آنجایی که این نوع رژیم، کالری تک نیاز بدن و مواد مغذی لازم را تامین نمی کند، برای گرداگرد های طولانی مدت رژیم غذایی مناسب نیست.
به نعوظ مثال، یک روز رژیم خیار، فقط ۸۰۰ کالری به بدن می رساند. این مقدار دربرگیرنده ۶ عدد خیار، یک وعده مرغ خواه ماهی، ۲ مغز تخم مرغ، ۱ فنجان پنیر کاتیج و چند نوع سبزی می شود.
به خاطر داشته باشید که برخی از انواع رژیم های خیار، تا اینکه محدود پر حرارت هم هستند.
انفراد قطعی کالری پس از مدتی سبب کاهش بنزین و ساز بدن می شود. درون واقع این نفوذ کردن طبیعی بدن نسبت به گرسنگی است. در نتیجه، احتمال اینکه دوباره چاق شوید، بیشتر می شود. این حدس حتی اگر نسبت بوسیله زمان قبل از شروع رژیم، اندک کالری کاربرد کنید، باز هم بوسیله قوت خود باقی می ماند.
اگرچه خیار داخل مقدار محدود بخاطر جماز کردن دسرها و سالاد ها برجسته و لذت بخش است و در بیشتر مجالس کاربرد دارد اما رژیم خیار برای هرکس دلگشا مزه و مقوی نیست.
باید گفت به هیچ دلیلی نباید مصرف خوراکی های کامل و سالمی مشابه ماهی، گندم کامل، سبزیجات و علیه ها را محدود کرد. خوراکی های مصرفی در رژیم خیار
در این رژیم باید درون هر وعده و میان وعده، خیار مصرف کرد. اما به دلیل اینکه پروتئین آن زیاد کم است باید نوعی منبع پروتئینی در هر وهله غذا گنجاند.
فهرست خوراکی هایی که می نبوغ به همراه خیار مصرف کرد، در والا آورده شده است: سبزیجات: گوجه فرنگی، اسفناج، کرفس و سبزیجات دیگر به مقدار کمینه پروتئین: مرغ، گوشت ناچیز چرب گاو، ماهی، دانه مرغ، ماست یونانی، پنیر کاتیج و پنیر چدار کربوهیدرات ها: برنج قهوه ای، سیب زمینی، نان گندم طولانی روغن ها:چربی زیتون
درون تک مصرف نوشیدنی، دستورالعمل خاصی وجود ندارد، ولی درون بیشتر این نوع رژیم ها، نوشیدنی های کم کالری مثل آب و چای موعظه می شود. خوراکی های ممنوعه درون رژیم خیار
اگرچه در این رژیم غذایی مصرف هیچ نوع غذای خاصی ممنوع نیست، بهتر است بیشتر خوراکی ها با خیار جایگزین شود.
از خوراکی های دامن خلال رژیم خیار استفاده نکنید: میوه ها: مصرف اسموتی هنگام این جنس رژیم م محدود است. روش های پخت وپز: البته درون خصوص جنس پخت وپز در این نوع رژیم مصاحبت چندانی نشده است. اما مصرف پروتئین های تفت داده شده بهتر از سرخ شده هستند تا کالری کمتری به بدن برسانند. خوراکی های حاوی قند بالا: اسقاء کردن شیرینی، شکلات، دسرهای شیرین و نوشابه های گازدار باید بوسیله حداقل برسد. چند نمونه از منوی ساده رژیم خیار
درون اینجا فهرستی از چند منوی ساده برای سه روز این نوع رژیم ارائه شده است: روز اول صبحانه: ۲ مغز دانه مرغ به همراه خیار و چند نوع سبزی میان وعده: ۲ مغز خیار ناهار: سالاد خیار با آب لیمو و ماست یونانی میان وعده: ۲ عدد خیار شام: مرغ خبره و تفت داده شده، خیار و کمی برنج قهوه ای روز دوم صبحانه: اسموتی خیار ( مخلوطی از خیار، سیب سبز و اسفناج) میان جنین: ۱ مغز خیار و بعضی بادام ناهار: ۱ عدد خیار، ۱ عدد لیمو و چند لایه پنیر میان وهله: چای سبز شام: ۱ عدد خیار و پنیر کاتیج روز سوم صبحانه: تست گندم کامل، خیار و پنیر میان وعده: ۲ عدد خیار ناهار: سالاد خیار به همراه گوجه فرنگی و چربی که میان وعده: ۱ عدد سیب سبز شام: ماهی پخته قزل آلا، خیار و سیب سماوی تفت داده شده
در جنس بسیار محدود رژیم خیار، تو هر مرحله غذایی فقط می توان دو مغز خیار مصرف کرد.
تو خصوص مصرف مقدار خوراکی های غیر خیاری، اطلاع کاملی در مشت تراشیدن. گویش آخر
رژیم غذایی خیار پس از یک هفته می تواند از پیمانه تان بکاهد. ولی به محض برگشت بوسیله رژیم غذایی معمولی تان حدس دارد، دوباره وزن از دست رفته تان را بوسیله مشت آورید. علاوه بر آن، رژیم خیار به اندازه کافی مواد مقوی ندارد و بسیار محدود است و درون خراج بادوام محو.
اگر به متعاقب کاهش معادل تمام مدت و بادوامی هستید، بهتر است از نوعی رژیم غذایی متعادل پیروی کنید که نه تنها تنوع غذایی دارند، بلکه از نظر افزایش کالری محدود هستند. داخل ادامه بخوانید: ۳۶ خوراکی با کالری تقریبا صفر که باید تو رژیم لاغری خویشتن بگنجانید
درباره این سایت